10 способов ускорить похудение

Строгие диеты с сильным ограничением калорийности рациона могут казаться самым эффективным способом быстро похудеть, однако они замедляют метаболизм, что влечет за собой быстрое возвращение скинутых килограммов.

Узнайте, как ускорить снижение веса, не мешая обмену веществ функционировать на полную мощность. Вот основные способы:

10 способов ускорить похудение

1. Избегайте строгих диет

Если вы получаете меньше 1200 калорий в сутки, вы неправильно выбрали диету. Вы теряете воду и мышечную массу вместо желаемого сжигания жиров. Строгие диеты вредят тем, что переводят организм в режим голодания, замедляя обмен веществ и облегчая накопление жира, когда вы не выдерживаете и возвращаетесь к привычному питанию.

2. Не забывайте о перекусах

Установив здоровую дневную калорийность рациона, разделите его на большее количество перекусов и приемов пищи. Питание небольшими порциями через 2-3 часа поддерживает высокий уровень метаболизма. Таким образом, вы сожжете больше калорий и быстрее избавитесь от лишних килограммов.

3. Ешьте натуральные продукты

Химикаты в обработанных продуктах могут по-разному влиять на потерю веса, поэтому, даже включая в диету большое количество овощей и фруктов, убедитесь, что они натуральные. Остатки пестицидов могут снижать функцию щитовидной железы, что сказывается на скорости обмена веществ.

4. Пейте чай

Похудение невозможно при обезвоживании, но пить можно не только воду, но и чай. Конечно, полностью ее заменить нельзя ни черным, ни даже зеленым чаем.

Главное, найти баланс между травяными напитками и водой, чтобы получать пользу от антиоксиданта полифенола, который повышает скорость сжигания жира.

10 способов ускорить похудение

5. Больше спите

Если вы не высыпаетесь, вы склонны к перееданию, но это не единственная причина организовать ежедневный здоровый 8-часовой сон. Полноценный отдых повышает жиросжигающий потенциал организма во время бодрствования. Кроме того, полноценный ночной сон снижает уровень гормонов, вызывающих приступы голода.

6. Правильно занимайтесь

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Очень важно повысить уровень метаболизма при помощи тренировок. Интервальные и силовые тренировки лучше всего помогают снизить вес.

Благодаря чередованию нескольких минут выполнения упражнения в обычном темпе и 60 секунд интенсивной нагрузки ваш жиросжигающий потенциал достигает максимума.

7. Больше специй

Если вы хотите похудеть быстрее, добавляйте специи в каждое блюдо. Перец чили, имбирь и корица повышают уровень обмена веществ, поэтому не упускайте возможность сжечь больше калорий, просто вкусно поев.

10 способов ускорить похудение

8. Пейте черный кофе

Прекратите добавлять в кофе пустые калории. Кофеин хорошо помогает поддерживать высокую скорость метаболизма, а вот сливки и сахар точно не пойдут вам на пользу. Если у вас упадок энергии, начните день с черного кофе, а потом выпейте черный или зеленый чай. Таурин, который содержится во многих энергетических напитках, тоже повышает уровень метаболизма, но избегайте энергетиков с большим количеством искусственных ароматизаторов.

9. Завтракайте

Тело должно начинать сжигать калории сразу после пробуждения, поэтому обязательно завтракайте в течение 30-60 минут после подъема. Здоровый завтрак должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры.

10. Больше жуйте

От того, как долго вы жуете пищу, зависит скорость наступления сытости. Отдайте предпочтение пище, которую надо больше жевать, включая орехи и богатые клетчаткой фрукты и овощи.

Источник: kleo.ru

Related Posts

Как убрать жало после укуса осы

Медики-токсикологи пояснили, как себя вести после укуса осы и насколько этот самый укус опасен. Так вот, если в первые полчаса-час после укуса человек чувствует себя хорошо и…

Какие ванночки для усталых ног лучше — горячие или холодные?

Категория:  Заболевания и лечение Ответ эксперта 0 + – Офисная работа, а также работа, проведенная на ногах целый день, может привести к чувству тяжести по вечерам, а также к отекам и жжению в ногах. Как избавиться…

8 витаминов и добавок, которые не следует принимать вместе

Несмотря на популярность добавок, многие из нас не знают, что некоторые из них плохо сочетаются друг с другом. В некоторых случаях количество витамина, которое способен усвоить ваш…

Шпинат не всегда полезен

Отечественные диетологи считают, что шпинат в больших количествах может быть опасен для людей, страдающих заболеваниями суставов, сахарным диабетом, язвой, моче- или желчнокаменной болезнью. Зелень также может навредить…

Какие продукты останавливают и ускоряют старение

В основе болезней лежат питательные вещества, которые мы сознательно и бессознательно принимаем в свой организм. Когда они продолжают потребляться бессознательно, они оседают в соединительной ткани и не…

Лучшая анестезия – это отдых

Моей сестре удалили зуб. Когда закончилось действие анестезии, то есть примерно часа через полтора, она стала чувствовать довольно сильную боль, да и в целом была измученная и…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *