Нелегко определить разницу между здоровой и нездоровой тревожностью. Немногие из нас не испытывали этой нормальной человеческой эмоции, настолько повсеместно она проявляется. Но тревожность – это еще и класс психопатологии, определяющий более 25 диагнозов. Лучший способ справиться с тревогой – измерить ее по этим 3 переменным, чтобы помочь вам определить, когда тревога является здоровой, а когда нет.
Как тревога влияет на вас
Общепринятое мнение гласит, что именно количество и серьезность тревоги определяет, здорова она или нет. Слишком сильное беспокойство, как правило, вредно для здоровья, в то время как некоторое беспокойство может быть полезным и даже полезным для здоровья. Но оценка полезности тревоги в большей степени связана с ее влиянием на вашу жизнь, чем с ее серьезностью.
Действительно, DSM5 использует пороговую величину, а не модель тяжести для определения патологии: когда симптомы начинают вызывать нарушения в вашей жизни и функционировании, симптомы считаются неупорядоченными. Воздействие, а не серьезность, является важным ключом к оценке роли тревоги в вашей жизни.
Как вы понимаете тревогу
По мере того, как мы узнаем больше о тревоге и стрессе, наше понимание развивается. Наука теперь предполагает, что негативное влияние симптомов в значительной степени определяется тем, как мы думаем об этом. Биологически связанная со стрессом наука о тревожности очень часто пересекается с наукой о стрессе, особенно в исследованиях на животных. Недавнее заметное исследование воздействия стресса на здоровье продемонстрировало, что количество стресса имеет меньшее значение, чем то, как вы к нему относитесь и что вы с ним делаете.
Эти данные предполагают важные последствия для тревожности: то, как мы о ней думаем и что мы с ней делаем, может иметь большее значение, чем то, сколько у нас ее. Если вы считаете, что ваша тревожность нездорова, вероятно, так оно и есть. И не только потому, что вы сверхсознательны, но и потому, что ваш страх перед этим делает это таковым. Страх перед нашей тревогой имеет тенденцию усиливать ее, в то время как позитивное отношение к ней может сделать ее полезной. Учитывая то, что мы знаем о тревоге, не будет преувеличением сказать, что то, как мы о ней думаем , может определить, здорова она или нездорова.
Что вы делаете со своей тревогой
Это, пожалуй, самая важная часть -действие. Как вы используете свою тревожность и что вы с ней делаете? Тревога может напоминать вам о вещах, которые вас волнуют, и подпитывать вашу мотивацию действовать или предупреждать вас о неподконтрольных вам страхах, которые подпитывают размышления, уход в себя и еще больший страх.
Разница между этими двумя типами тревоги заключается в том, как вы о ней думаете и, в конечном счете, что вы с ней делаете. Согласно новому исследованию, тревожные люди могут быть более склонны к действию, “способны быстро и эффективно реагировать, сталкиваясь с опасными ситуациями”.
