Казалось бы, что особенного, просто повернуться и продолжить движение. Ходьба задом наперед (ретро-ходьба) становится все более популярной. Физиолог объясняет, стоит ли это упражнение затрат времени, какие у него преимущества для здоровья.
Укрепление различных мышц
Ходить назад не так естественно, как вперед, поэтому человек усерднее работает физически и больше концентрируется на процессе. Если он проводит одну и ту же тренировку каждый день, то нагружает одинаковые мышцы. Это может привести к их перегрузке.
При ходьбе в стиле ретро, как и при обычной, задействуются подколенные сухожилия, икры и четырехглавая мышца, но они работают по-другому. Дополнительную нагрузку получают сгибатели бедра, ягодичные мышцы. Кроме того, необходимо поддерживать равновесие тела.
Сжигание большего количества калорий
При ходьбе задом наперед нужно приспосабливаться к иному движению. На это требуется больше энергии. Новые действия мышц увеличивают частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать дополнительные калории.
Предотвращение боли в суставах
При ходьбе задом наперед используется движение носок–пятка. Оно задействует четырехглавые мышцы, которые поддерживают колени и частично амортизируют удар. Упражнение увеличивает диапазон движений в сгибателях бедра.
Переход к ретро-ходьбе при заболеваниях суставов требует консультации врача. Методика помогает при болях в колене, тазобедренном суставе, но не у всех людей.
Тренировка мозга
Во время обычной ходьбы легко отвлечься, потому что это привычное занятие. Ретро-упражнения требуют большой концентрации, они задействуют чувства, поднимают настроение, борются с депрессией.
Улучшение осанки
Многие люди каждый день часами сутулятся за рулем, когда отправляют текстовые сообщения или сидят за столом. Нередко плохая осанка проявляется при ходьбе. Если человек идет назад, он держится более прямо. Положение улучшает тренировка ягодичных мышц, четырехглавой и сгибателей бедра.
Советы по технике безопасности при ходьбе задом наперед
Чтобы исключить травмы, несчастные случаи, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Избегайте скопления людей. Вы же не хотите врезаться в других и поранить себя. Следите за тем, что вас окружает, приглушите музыку.
- Прежде чем начинать, найдите ровную поверхность. Не пытайтесь ходить задом наперед по ухабистой дороге или пересеченной местности, иначе можно упасть. Идеально подходят вымощенная плиткой дорожка или трава.
- Начинайте медленно, с одно–двухминутной ходьбы задом наперед в сочетании с традиционной, не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте время до получаса и более.
- В зале можно ходить на беговой дорожке или воспользоваться эллиптическим тренажером. Соблюдайте правила безопасности, начинайте с небольшой скорости.
