С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Если у человека лишний вес, высокое артериальное давление, хронические заболевания, его сердце стареет быстрее. В результате повышается риск атеросклероза, инсульта, инфаркта. Какими способами можно остановить эти процессы, сохранить молодость сердца.
Поддерживайте активность
Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, кровяное давление и снижают стресс. Они увеличивают насосную мощность сердца, чтобы доставлять кислород по всему организму. Нужно стремиться к физической активности не менее 150 минут в неделю.
Позаботьтесь о хронических заболеваниях
Регулярно посещайте врача. Принимайте назначенные лекарства. Поддерживайте в пределах нормы артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
Соблюдайте диету
Включите в рацион большое количество цельных злаков, овощей и нежирного белка. Умеренно употребляйте насыщенные жиры, рафинированный сахар.
Бросьте курить
Это абсолютно необходимо для защиты сердца. Разработайте план, как избавиться от вредной привычки и реализуйте его.
Ограничьте алкоголь
Избыточное количество спиртных напитков повышает риск гипертонии, инсульта, инфаркта. Если сократить потребления алкоголя, можно поддерживать сердце в хорошей форме.
Проходите регулярные обследования
Это необходимо делать даже при отсутствии каких-либо симптомов. Врач измерит артериальное давление, назначит анализы, чтобы определить показатели глюкозы и холестерина. Регулярные медосмотры позволяют выявить нарушения на ранней стадии и начать лечение, пока не возникли серьезные проблемы.
Не игнорируйте необычные симптомы
Прислушивайтесь к своему организму. Обратитесь к врачу, если появились следующие признаки:
- Одышка.
- Отеки на ногах.
- Боль в груди.
- Необъяснимая усталость.
- Внезапное изменение переносимости физических нагрузок.
- Учащенное сердцебиение.
- Головокружение.
