9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

Существует мнение, что занятия спортом нужны только здоровым и молодым. Но еще больше в них нуждаются те, кто борется с болезнями. При каких проблемах со здоровьем не нужно отказываться от спорта, и какую нагрузку выбрать? Рассказываем вместе с экспертом!

9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

Фитнес VS здоровье: ставим знак равенства

Когда у тебя есть хроническое заболевание, заниматься спортом может быть страшно. Но порой именно фитнес-нагрузки — лучшее, что можно своему организму предложить. Они не только повышают качество жизни, но и не дают болезни прогрессировать.

    Специалисты Всемирной организации здравоохранения настаивают на важности физических нагрузок в любом возрасте:

    • Дети 3-4 лет должны быть активными не менее трех часов в день, из которых 60 минут должны приходиться на нагрузки средней или высокой интенсивности.
    • Дети 5-17 лет должны уделять время физической активности ежедневно. Минимум 60 минут в сутки отводить на нагрузки высокой и средней интенсивности и не менее трех раз в неделю — на интенсивные аэробные занятия.
    • Взрослые 18-64 лет должны получать 150-300 минут умеренной кардиоактивности в неделю (или 75-150 минут высокой). На силовые нагрузки должно дополнительно отводиться 2 дня в неделю.

    На заметку! Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что малоподвижный образ жизни вызывает в мире больше смертей, чем курение сигарет или сахарный диабет! Ученые обнаружили, что у людей в неважной физической форме риск преждевременной смерти выше на 500%.

    Проблемы со здоровьем, при которых нужен спорт

    «Современные исследования говорят о том, что спорт не только безопасен, но и полезен при хронических заболеваниях, — рассказывает Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. — Но важно учитывать состояние здоровья и подбирать упражнения в индивидуальном порядке».

    9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

    На фото: Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России

    Перечислим заболевания, при которых физическая активность не только не запрещена, но даже рекомендуется.

    1. Ожирение

    Многие из тех, кто покупает абонемент в фитнес-клуб, имеют лишний вес или ожирением. Их главная цель — похудеть, и умеренные физические нагрузки — отличное решение. Но не все из них подходят.

    Например, уличные пробежки и занятия на беговой дорожке будут давать опасную нагрузку на суставы и позвоночник, а если у человека есть еще варикозное расширение вен (что часто является сопутствующим заболеванием), после тренировки могут возникнуть дискомфорт и боль в ногах. Интенсивные забеги и вовсе способны спровоцировать венозную недостаточность. Нежелательны для людей с ожирением также танцевальные классы и аэробика, предполагающие вращения и ударную нагрузку. А вот плавание, занятия на эллиптическом и велотренажере, а также пешие прогулки приветствуются.

    «Пациентам с лишним весом и проблемами с суставами показаны аэробные занятия на велотренажере и эллипсе, плавание, упражнения с весом своего тела или небольшим отягощением и аквааэробика, — отмечает Юлия Пантелеева. — Эти активности укрепляют мышцы и уменьшают объем жировой ткани».

    2. Сахарный диабет

    «Люди, страдающие сахарным диабетом 2 типа, опасаются, что повышенные нагрузки могут вызвать резкое снижение уровня глюкозы в крови, — рассказывает Юлия Пантелеева. — Однако посильная кардионагрузка и силовые упражнения — напротив, помогают контролировать уровень сахара в крови. Достаточно регулярных занятий 2-3 раза в неделю, чтобы снизить вес и нарастить мышечный корсет.

    Диабетикам подходят спокойные виды спорта: езда на велосипеде, плавание, аквааэробика».

    3. Астма

    При этом хроническом заболевании дыхательных путей могут наблюдаться хрипы и стеснение в груди, кашель, ощущение нехватки воздуха. «Физические нагрузки высокой интенсивности в этом случае могут вызвать приступ одышки», — предупреждает Юлия Пантелеева. — Поэтому пациентам с астмой больше подойдут легкие аэробные нагрузки, направленные на повышение выносливости». При таких упражнениях во время вдоха в организм поступает больше кислорода. Активная работа основных и вспомогательных дыхательных мышц тренирует выносливость дыхательной системы и увеличивает ее возможности.

    На заметку! В мета-анализе одиннадцати исследований с участием людей, болеющих бронхиальной астмой, ученые обнаружили, что после 8-12 недель аэробных занятий — ходьбы, уличных пробежек, занятий на беговой дорожке и стационарном велосипеде — улучшался контроль над заболеванием и функции легких.

    4. Артериальная гипертензия (гипертония)

    9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

    Артериальное давление считается повышенным, если тонометр показывает более 140 на 90 мм рт. ст. Если эти значения сохраняются дольше двух дней подряд, речь идет о гипертонии.

    Во время занятий спортом, как правило, повышается пульс и давление. В случае с гипертониками это может привести к появлению шума в ушах, головокружениям и головной боли, что повышает риск случайных травм. Поэтому к фитнес-нагрузкам следует подходить осторожно: отслеживать свое состояние и контролировать пульс во время тренировки.

    Человек должен ощущать, что нагрузка повысилась — он чаще дышит, потеет, но при этом не испытывать никакого дискомфорта. Заниматься лучше на пульсе 40-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс).

    • ЧСС макс = 220 — возраст человека в годах.

    Занятия спортом должны быть короткими — например, 2-3 раза в день по 10-15 минут. Запрещены любые движения, где голова находится ниже корпуса (например, обратные скручивания на пресс на полу). В тренажерном зале нельзя брать большие отягощения или заниматься на износ. Силовые нагрузки допустимы с маленькими весами. Делайте по 8-10 повторений на разные группы мышц.

    5. Болезни опорно-двигательного аппарата

    По статистике, в любой момент времени 18% людей во всем мире страдают от болей в спине, при этом еще 38% столкнутся с нею в течение года. Болевые ощущения могут вынудить человека отказаться от спорта, но это — большая ошибка.

    В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, ученые обнаружили, что умеренные кардионагрузки способны улучшить самочувствие и избавить от болей в спине. Принесут пользу позвоночнику также упражнения, направленные на развитие гибкости и баланса, укрепление мышц кора. Занятия в тренажерном зале можно проводить только с разрешения врача и под контролем тренера. Не рекомендуются становые тяги, приседания со штангой, вообще любые упражнения, дающие осевую нагрузку.

    Людям с артрозом рекомендованы плавание, ходьба, йога, пилатес, стретчинг, велопрогулки, сайклинг, ходьба на лыжах. При артрозе истончается и разрушается хрящ, покрывающий кости сустава и предупреждающий их трение друг от друга. Исследования показывают, что правильно подобранные упражнения замедляют разрушение хряща, а также повышают мобильность нездорового сустава.

    «При проблемах опорно-двигательного аппарата, вызванных заболеваниями суставов, нужно уменьшить интенсивность и длительность тренировок, — отмечает Юлия Пантелеева. — Во время обострения или сильных болей следует исключить всю ударную нагрузку — бег, прыжки».

    9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

    На фото: Глеб Зверев, врач травматолог-ортопед, эксперт по лечению боли в суставах

    «При плоскостопии можно и нужно продолжать заниматься спортом, — говорит Глеб Зверев, врач травматолог-ортопед, эксперт по лечению боли в суставах. — Спорт важен для здоровья суставов и хорошего тонуса мышц. Единственное, необходимо скорректировать плоскостопие ортопедическими стельками, а также регулярно делать гимнастику для стоп. Можно рассмотреть для себя тренажерный зал, бассейн. Уличные пробежки я советую исключить, так как бег по асфальту дает повышенную осевую нагрузку, а вот бег по беговой дорожке или занятие на эллипсе можно оставить.

    Дегенеративные изменения сухожилий вращательной манжеты плечевого сустава, такие как тендинит и тендинопатии, также не исключают физических нагрузок для укрепления мышц плечевого сустава, лечебной физкультуры. Если будет достаточный тонус мышц, они помогут правильной и безболезненной работе сухожилий вращательной манжеты. Занятия фитнесом также улучшают эластичность сухожилий, что дает хорошие перспективы по восстановлению.

    При дегенеративных изменениях (артроз, остеоартрит) разрешен фитнес (тренажерный зал и бассейн), но с четким пониманием, что есть слабое место, которому нужно внимание, а резкие и повышенные нагрузки могут навредить».

    6. Депрессия

    При депрессии фитнес-тренировки часто из жизни вычеркивают: даже 15-20 минут физической активности в день могут казаться непосильной задачей. Но научные работы показывают, что регулярные физические нагрузки не только сглаживают симптомы психического расстройства, но и способствуют скорейшему выздоровлению.

    Обзор 25 исследований показал, что с симптомами депрессии отлично борются аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности. В другом обзоре специалисты обнаружили, что аналогичным образом действуют и силовые тренировки.

    Совет! Для начала добавьте в свой график 20 минут физической активности три раза в неделю. Выбирайте те виды нагрузки, которые ранее приносили удовольствие — танцы, аэробику, занятия на тренажерах, бег. Постепенно доведите время тренировок до рекомендуемой ВОЗ нормы.

    7. Заболевания сердца и сосудов

    9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

    «Занятия спортом для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, разрешены, но с ограничениями, — предупреждает Юлия Пантелеева. — В каждом конкретном случае решение принимают после тщательного обследования.

    Как правило, пациентам-сердечникам показан спорт без больших нагрузок. Запрещены интервальные, статические нагрузки упражнения с серьезными отягощениями.

    После недавно перенесенного инфаркта, при острой сердечной недостаточности и нарушениях сердечного ритма занятия спортом запрещены».

    8. Заболевания печени

    «При обострении патологий печени, желчевыводящих путей или желчного пузыря любые физические усилия, превышающие небольшие бытовые нагрузки, запрещены, — предупреждает Юлия Пантелеева. — Вне обострения для пациентов могут быть подобраны специальные комплексы физических упражнений, которые улучшат общее состояние здоровья и станут профилактикой обострений заболевания».

    Врачи также могут рекомендовать аквааэробику, плавание, прогулки на лыжах и скандинавскую ходьбу.

    На заметку! В одном исследовании ученые обнаружили, что скандинавская ходьба 2-3 раза в неделю по 30-60 минут на протяжении шести месяцев и более может снизить концентрацию жира в печени у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени на 24%.

    9. Онкологические болезни

    9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

    Опросы, проведенные в Филадельфии, показали, что многие пациенты онкологических клиник снижают уровень физической активности после выявления заболевания. Наиболее частыми причинами этого являются проблемы с самодисциплиной, снижение мотивации и ухудшение самочувствия.

    В то же время исследования показывают, что адекватные силовые и кардионагрузки помогают бороться с упадком сил, нарушениями сна и болевыми ощущениями, связанными с лечением рака. Поэтому важно продолжать занятия спортом, согласовав план тренировок с врачом.

Related Posts

Сон в летнюю ночь: как выспаться в жару без кондиционера

Когда дома холодно, можно утеплиться с помощью одеяла, «грелки» во весь рост или пушистой ночной пижамы. А что делать, если в комнатах нестерпимая жара? Есть советы и…

Что такое кинцуги и как это японское искусство может излечить разбитое сердце

Не все отношения заканчиваются свадьбой и счастливой семейной жизнью. Некоторые оставляют разбитое сердце. Склеить «осколки» и вновь почувствовать радость в жизни может помочь философия кинцуги. Что это…

Хорошеем после 40: как похудеть и убрать живот женщине в домашних условиях

Похудеть после 40 лет сложнее, особенно женщинам. Это обусловлено физиологическими и гормональными причинами. Поэтому приходится прикладывать больше усилий. Рассказываем с экспертами, почему у женщин после 40 растет…

Синдром истощения яичников: можно ли восстановить фертильность

В норме климакс наступает в возрасте от 45 до 55 лет, но бывают случаи, когда функция яичников угасает раньше. О причинах преждевременной потери фертильности и возможных вариантах…

Худеем летом: можно ли без упражнений?

Если вы мечтали сбросить вес к лету, но так с этой задачей и не справились, — не страшно! Худеть в жару даже проще. У вас точно есть…

Процедуры для похудения: что работает, а что нет?

Если силуэт портят жировые складки, их хочется убрать как можно скорее. Помимо диеты и регулярных занятий спортом косметологи советуют салонные процедуры. Какие из них работают, а какие…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *