9 витаминов, улучшающих сон, из каких продуктов их получить

Многие люди из-за напряженного графика работы, повышенного уровня стресса не могут спать. Это сказывается на общем состоянии здоровья. Ситуацию можно исправить, если употреблять продукты, богатые полезными веществами, которые, как научно доказано, способствуют сну.

Витамин А

9 витаминов, улучшающих сон, из каких продуктов их получить

Эту группу соединений нередко связывают с оптимальным здоровьем глаз и иммунной системы. Активная форма, ретиноевая кислота, влияет на циркадные ритмы, а, значит, и на сон. К продуктам с высоким содержанием витамина относятся яйца, темная листовая зелень (шпинат и мангольд), фрукты и овощи оранжевого цвета – морковь, тыква, манго и папайя.

Тиамин (В1)

Низкий уровень этого вещества связан с бессонницей. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина, требуется есть нежирное мясо, морепродукты, бобовые и коричневый рис, макароны и хлеб из цельной пшеницы.

Фолиевая кислота (В9)

Вещество участвует в синтезе серотонина и мелатонина, которые регулируют цикл сон–бодрствование. Его низкий уровень приводит к трудностям засыпания. Полезные продукты, повышающие потребление фолиевой кислоты, – шпинат, фасоль и горох, цельные зерна, спаржа, авокадо и брокколи, морепродукты и яйца.

Витамин В6

Соединение связано с улучшением психического здоровья, что способствует глубокому сну. Оно борется с синдромом беспокойных ног, который не дает восстановиться в течение ночи. Продукты, богатые В6, – нут, нежирное мясо, бананы, картофель и цельные зерна.

Витамин В12

9 витаминов, улучшающих сон, из каких продуктов их получить

Он участвует в выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Низкий уровень вещества связан с бессонницей и общей вялостью в течение дня. Его отличные источники – пищевые дрожжи, молочные продукты и яйца.

Витамин D

Дефицит вещества связан с обструктивным апноэ во сне. Его добавки сокращают время, необходимое для засыпания, улучшают качество сна. Отличные способы восполнить суточную потребность – пребывание на солнце от пяти до 30 минут в день, включение в рацион морепродуктов, рыбьего жира.

Витамин Е

Жирорастворимое вещество обладает мощными антиоксидантными свойствами, обеспечивает спокойный ночной сон. Оно содержится в шпинате, авокадо, орехах и семечках, зародышах пшеницы, болгарском перце, яйцах и спарже.

Витамин К

Достаточное потребление этого вещества способствует нормальному свертыванию крови, формированию костей, улучшению качества сна. К продуктам, богатым витамином, относятся шпинат, брокколи, листовая капуста, черника, яйца и спаржа.

ВитаминС

9 витаминов, улучшающих сон, из каких продуктов их получить

Вещество ассоциируется с укреплением иммунитета. Его высокий уровень связан с более продолжительным и спокойным сном. Витамин можно получить из ягод, цитрусовых, сладкого перца и помидор, киви, брокколи, цветной капусты, дыни.

Источник

Related Posts

Как убрать жало после укуса осы

Медики-токсикологи пояснили, как себя вести после укуса осы и насколько этот самый укус опасен. Так вот, если в первые полчаса-час после укуса человек чувствует себя хорошо и…

Какие ванночки для усталых ног лучше — горячие или холодные?

Категория:  Заболевания и лечение Ответ эксперта 0 + – Офисная работа, а также работа, проведенная на ногах целый день, может привести к чувству тяжести по вечерам, а также к отекам и жжению в ногах. Как избавиться…

8 витаминов и добавок, которые не следует принимать вместе

Несмотря на популярность добавок, многие из нас не знают, что некоторые из них плохо сочетаются друг с другом. В некоторых случаях количество витамина, которое способен усвоить ваш…

Шпинат не всегда полезен

Отечественные диетологи считают, что шпинат в больших количествах может быть опасен для людей, страдающих заболеваниями суставов, сахарным диабетом, язвой, моче- или желчнокаменной болезнью. Зелень также может навредить…

Какие продукты останавливают и ускоряют старение

В основе болезней лежат питательные вещества, которые мы сознательно и бессознательно принимаем в свой организм. Когда они продолжают потребляться бессознательно, они оседают в соединительной ткани и не…

Лучшая анестезия – это отдых

Моей сестре удалили зуб. Когда закончилось действие анестезии, то есть примерно часа через полтора, она стала чувствовать довольно сильную боль, да и в целом была измученная и…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *