Существует огромное количество техник, которые вызывают глубокое расслабление. Дыхание пятью пальцами приносит умиротворение, спокойствие. Какие преимущества для здоровья имеет эта практика. Как правильно выполнять упражнение.
В отличие от других техник, которые концентрируются только на дыхании, в этом случае необходимо обращать внимание на движения и ощущения во время прикосновения рук. Практику можно использовать в любом месте. Она помогает мозгу войти в состояние глубокой релаксации, что приводит к выделению эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма.
Дыхательная техника активизируют парасимпатическую нервную систему, ту часть мозга, которая отвечает за отдых, релаксацию и восстановление сил. При большом напряжении, перегрузке она успокаивает, помогает выйти из состояния «сражайся или беги».
Пятипальцевое дыхание имеет следующие преимущества:
- Устраняет стресс и тревожность. Это снижает воспаление, поддерживает иммунную систему.
- Расслабляет тело до операции. Больному требуется меньше седативных препаратов перед общим наркозом, а значит мозг быстрее восстановится.
- Успокаивает боль. Использование метода глубокой релаксации до и после серьезной операции может свести к минимуму необходимость в сильнодействующих препаратах для ее снятия.
- Способствует заживлению хирургических ран. Люди, которые практикуют глубокую релаксацию три–четыре раза в день, значительно быстрее восстанавливаются после операции.
- Подходит детям и взрослым.
Как выполнять дыхание пятью пальцами:
- Подготовьте руки. Одна будет основной, неподвижной, держите ее перед собой, удобно разведите пальцы в стороны. Вторая, та, которой пишете, например, правая, начнет совершать движения. Закройте глаза.
- Приложите указательный палец правой руки к основанию большого на левой, где он соприкасается с запястьем. Начните медленно продвигаться вверх, к кончику. При этом делайте глубокий, плавный вдох. Сосредоточьтесь на ощущении контакта с кожей.
- Неспеша, на выдохе опуститесь с другой стороны большого пальца.
- Продолжайте обводить таким же образом указательный, затем средний, безымянный и мизинец. Сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте себе расслабляться с каждым выдохом.
- Когда проследите всю руку и дойдете до основания мизинца, измените направление. Вернитесь тем же путем, каким пришли, двигаясь к большому пальцу.
- Продолжайте практику сколько вам нужно. Когда будете готовы, откройте глаза.
