Синдром беспокойных ног может возникнуть в любом возрасте, обычно сопровождается чувством беспокойства, которое усиливается вечером и перед ночным сном, и эксперты говорят, что это беспокойство и потребность в движении, возникающие в ногах в ночное время, могут вызвать у человека проблемы с засыпанием.
Основные причины
Считается, что причиной синдрома беспокойных ног являются изменения уровня дофамина в головном и спинном мозге
В частности, помимо метаболических причин, таких как дефицит железа и дисфункция щитовидной железы, такие состояния, как диабет, также могут увеличить вероятность возникновения синдрома беспокойных ног. Это состояние часто встречается у женщин с дефицитом железа, особенно во время беременности.
Недостаток запасов железа во время беременности может увеличить риск возникновения синдрома беспокойных ног и связанных с этим проблем со сном. Однако не всегда под этим кроется дефицит железа; иногда другие недостатки питания, такие как дефицит витаминов группы В.
Чтобы справиться с этим заболеванием, важно в первую очередь выявить и устранить первопричины. Если есть недостатки в питании, такие как дефицит железа или дефицит витаминов, рекомендуется принимать добавки. Однако, если симптомы не улучшаются, несмотря на эти меры предосторожности, или если нет основных причин, может потребоваться медикаментозное лечение.
Лекарства, которые часто используются при синдроме беспокойных ног, – это лекарства, которые увеличивают количество дофамина в головном мозге. Эти препараты часто используются в качестве терапии первой линии, а также используются для лечения болезни Паркинсона.
Как справиться с синдромом
Чтобы справиться с синдромом беспокойных ног, пересмотр своих пищевых привычек и употребление или отказ от употребления определенных питательных веществ могут сыграть важную роль.
Если есть дефицит питательных веществ, особенно дефицит железа и витаминов, можно попробовать диетические решения для этого. Прием пищевых добавок также может быть вариантом; добавки железа могут быть особенно эффективны для устранения дефицита железа, в то время как витаминные добавки группы B также могут восполнить дефицит витаминов.
Также важно избегать тяжелой еды в вечерние часы, что увеличивает тяжесть синдрома беспокойных ног и нарушает сон. В частности, следует избегать употребления напитков с кофеином, таких как чай и кофе. Стимулирующий эффект напитков с кофеином может усилить симптомы синдрома беспокойных ног и затруднить засыпание.
Люди часто пытаются облегчить беспокойство с помощью физических упражнений. Однако это может обеспечить временное облегчение и не может быть постоянным решением. Такие движения, как езда на велосипеде дома или поворот ног, могут вызвать у вас хорошее самочувствие в данный момент. Однако долгосрочный эффект таких упражнений может быть ограничен. Упражнения, когда вы чувствуете беспокойство, могут облегчить симптомы, но не решить основную проблему.
Хотя во время упражнений достигается временное облегчение, чувство беспокойства может вернуться снова. Ходьба, езда на велосипеде или регулярные занятия аэробикой могут улучшить общее качество сна. Однако эффективность упражнений для лечения определенного состояния, такого как синдром беспокойных ног, может быть ограничена.
Натуральные добавки или чаи, которые можно применять дома, вряд ли остановят синдром беспокойных ног. Однако регулярный режим сна и соблюдение правил гигиены сна могут облегчить симптомы. Это включает в себя такие привычки, как регулярный сон и пробуждение, отказ от стимулирующих веществ вечером (например, чая и кофе) и занятия расслабляющими видами деятельности.
