Вопросы нормализации своего сна волнуют многих людей. Ведь часто именно со сном возникают проблемы, им же жертвуют в угоду тех или иных дел. Естественно, что все пытаются найти ту самую «таблетку», которая поможет им спать комфортно и быть здоровым. Для этого начинают идти на разные ухищрения. Один из последних трендов — пеленание себя в одежду по аналогии с укутыванием ребенка в пеленку. Считается, что такое баюканье поможет спать крепче. Но так ли это? Об этом aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин:
— Такого рода практика довольно распространена — называется она терапия объятиями. Такие меры связаны с нарушениями сна, психикой, эмоциональной регуляцией. Здесь происходит контакт с кожей, кожи с какой-то поверхностью. Это сразу отсылает нас к вопросам стиля привязанности, к таким вопросам, как безопасность, насколько защищенным человек себя ощущает, насколько он может регулировать с помощью поведенческих и других навыков тревогу и беспокойство. Часто называют такое состояние сенсорной депривацией и сенсорными мешками.
Сенсорные мешки пришли из терапии расстройств аутического спектра, детской психологии и психиатрии. Их смысл в том, что они сдавливают, образуя эффект пеленания, эффект кокона, какого-то легкого поглаживания, стеснения. Это отсылает нас к важным вопросам базового доверия или недоверия миру, наличия первичного объекта, то есть материнской заботы, тепла, уюта, безопасности. Сенсорные мешки выполняют функцию угашения внешних стимулов, которые приводят к тому, что нервная система находится в режиме мобилизации, суетливости. И такие мешки помогают лишь в одном — показывают нервной системе, что все в порядке, безопасно, уютно, ничего не угрожает.
Но надо понимать, что это не норма. У каждого из нас есть механизмы регуляции, и они не внешние, они внутренние. Мы сами понимаем, когда нужно ложиться спать, отходим ко сну естественным путем.
А добаюкивания, поглаживания и пеленания показывают, что есть сбой — в эмоциональной регуляции, присутствуют тревожные расстройства. Также нет навыков регуляции, саморегуляции, переходных объектов, которые позволяют комбинировать эмоции и переживания и спокойно с их помощью отходить ко сну.
В раннем возрасте все это полезно, когда младенец чувствует мать. А вот когда это во взрослом возрасте происходит, это говорит о какой-то психопатологии.
