Если стресс и работа мешают вашему ночному сну, вы можете дополнить свой ночной отдых дневным сном.
5 типов дневного сна
Вы можете вздремнуть в любое время дня и ночи, но многие люди дремлют днем. Существует пять основных типов дневного сна.
Необходимый сон
Необходимый сон имеет место во время болезни. Эта форма сна необходима для укрепления иммунной системы организма. Когда вы боретесь с инфекцией, медицинский совет врача может включать обычный дневной сон до выздоровления.
Профилактический сон
Профилактический сон используется для подготовки к периоду недосыпания. Сменный работник может знать, что он не сможет заснуть во время длительного пребывания на работе, поэтому он немного поспит днем, чтобы предотвратить сонливость в будущем.
Восстановительный сон
В то время как профилактический сон предупреждает потерю сна, восстановительный сон используется для компенсации того, что вы уже потеряли. О необходимости восстановительного сна могут свидетельствовать сонливость и снижение когнитивных функций.
Приятный сон
Этот вид сна приносит столько же удовольствия, сколько и полезен для здоровья. Вы можете просто наслаждаться дневным сном или сиестой как частью своей повседневной жизни.
Полноценный сон
Подрастающие дети дремлют гораздо чаще, чем пожилые люди. Полноценный сон необходим им как часть их распорядка дня. Маленькие дети могут ненадолго вздремнуть в течение дня. Дети постарше часто подолгу вздремывают в середине дня.
5 преимуществ дневного сна
Дневной сон в середине дня может противодействовать ночному недосыпанию и может принести следующие преимущества.
- Увеличение энергии.
- Улучшение когнитивных функций.
- Укрепление памяти.
- Улучшенное настроение.
- Снижение сонливости в течение дня.
3 недостатка дневного сна
Несмотря на потенциальные преимущества, дневной сон может иметь определенные недостатки:
- Сонливость при пробуждении (иногда называемая инертностью сна).
- Нарушенный цикл сна, приводящий к плохому ночному сну.
- Вмешательство в ваш распорядок дня.
Как лучше вздремнуть
Если вы хотите включить режим дневного сна в свой распорядок дня, есть несколько советов, как делать это правильно.
Старайтесь спать короче
Нейробиологические исследования показали, что 20-минутный сон может быть таким же восстанавливающим, как и более длительный. В это время вы можете войти в фазу быстрого сна (именно поэтому многие люди, которые спят в подгузниках, видят сны). Вы не погрузитесь в медленный глубокий сон, который обычно лучше приберечь на ночь.
Установите будильник
Без будильника время сна может затянуться намного дольше, чем планировалось, и испортить весь день. Установите будильник и не поддавайтесь желанию нажимать кнопку повтора снова и снова.
Избегайте снотворных
Хотя вам могут понадобиться снотворные для полноценного ночного сна, лучше избегать использования снотворных для кратковременного сна.
Вздремните с утра до полудня
Чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, запланируйте дневной сон ближе к вечеру, чтобы он не мешал вашему ночному сну.
Прислушивайтесь к своему телу
Хотя для большинства людей 20 минут могут быть хорошей продолжительностью сна, нет двух одинаковых тел. Прислушивайтесь к своему организму: сильная сонливость может о чем-то вам говорить. Это может быть предупреждение об инфекции или реакция на недосыпание. Если вы обнаруживаете, что постоянно дремлете, обратитесь к врачу за подробной медицинской консультацией.
