Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Интервальное голодание 16/8 для женщин относится к вариантам правильного питания. Узнаем, как использовать данную методику дамам после 45 лет.

Что такое интервальное голодание: мнения экспертов

Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Многие женщины в погоне за идеальной фигурой пробуют различные диеты и методы похудения, но не всегда остаются довольны результатом. Диетологи советуют не злоупотреблять диетами, которые могут нанести вред здоровью, они рекомендуют обращать внимание на действенные способы.

Первое, что важно знать: интервальное голодание (ИГ) помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Было доказано, что эта методика оказывает положительное влияние на организм людей, которые заболевают сахарным диабетом, особенно в период ремиссии.

Некоторые диабетики смогли избавиться от основных симптомов недуга, а также обходились без приема медикаментов на протяжении периода соблюдения интервального голодания. Уровень сахара оставался в пределах нормы.

Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Как работает система 16/8?

Эта схема голодания подразумевает прием пищи в определенное время. Важно пропускать завтрак, поскольку сразу после пробуждения в организме повышается уровень гормона кортизола.  Эксперты доказали, что он способствует появлению многих проблем, среди которых:

  • повышение артериального давления;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • проблемы с усвоением кальция и коллагена, что очень важно для женщин после 45 лет;
  • проблемы с кожей и волосами;
  • развитие остеохондроза и артроза;
  • снижение секреции инсулина в кровь и, соответственно, повышение уровня сахара.

Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Соблюдая схему питания, разрешается употреблять пищу на протяжении отведенных 8 часов, а остальные 16 нужно голодать. Во время голодания рекомендуется ограничивать себя в питье, в крайнем случае можно пить фруктовые соки и компоты.

Интервальное голодание по схеме 16/8 позволяет не только сбросить лишний вес, но и выступает своеобразной профилактикой развития большинства заболеваний. Женщины, которые придерживались такой схемы питания, отметили прилив энергии и сил, улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Однако добиться положительных результатов многим удалось только благодаря тому, что они рассмотрели систему ИГ не как диету, а как образ жизни.

Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Общие правила интервального голодания

Прежде чем приступить к такому способу похудения, важно подготовиться. За несколько дней до этого следует исключить из рациона кофе и другие напитки, в состав которых входит кофеин. Также необходимо отказаться от курения. Никотин и кофеин ухудшают метаболизм и обмен веществ, поэтому ожидаемый результат может не наступить.

На втором ​этапе подготовки важно сократить количество потребляемых калорий, для удобного подсчета можно установить специальную программу на смартфон. Среднесуточная норма должна быть в пределах 1500-1700 калорий.

Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Важно посетить специалиста и убедиться в том, что в организме достаточное количество полезных витаминов и минералов. В случае дефицита нутриентов интервальное голодание 16/8 не рекомендуется, особенно для женщин после 45 лет.

Следует исключить наличие хронических заболеваний, спать не менее 8 часов в сутки и проследить за тем, чтобы физические нагрузки были умеренными. Не рекомендуется пользоваться такой схемой на протяжении всей жизни.

Специалисты советуют на первом этапе практиковать голодание не более двух раз в неделю. В процессе нужно пить больше воды, а при появлении неприятных симптомов прекратить диету.

Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

Польза и вред ИГ для женского организма

Почему эта система очень популярна в наше время? Рассмотрим ее основные преимущества:

  • Ускорение межклеточных процессов и своевременная выработка гормонов. Если в организме наблюдается дефицит пищи, он начинает голодать, после чего уровень инсулина в крови существенно снижается. В результате гормональная система начинает активно вырабатывать гормоны, отвечающие за сжигание жира. Это способствует тому, что клетки в организме обновляются в несколько раз быстрее, и процесс борьбы с лишним весом ускоряется. Первые положительные результаты будут заметны уже через несколько дней, человек начнет чувствовать себя лучше и здоровее.
  • Интервальное голодание способствует быстрой потере веса. Достигается это за счет того, что в организме запускаются процессы жиросжигания. Основной плюс заключается в том, что в первую очередь в расход идут те запасы, которые организм накапливал долгое время. Не все методы похудения обладают таким преимуществом, и это факт. При схеме 16/8 худеющая женщина значительно сокращает потребление пищи, соответственно, количество калорий уменьшается, организм начинает забирать для выработки энергии жировые запасы. Таким образом, вес уходит быстрее, особенно из проблемных участков тела (живота, рук и талии).
  • Ускорение метаболизма. Диетологи доказали, что ИГ для женщин в возрасте после 45 лет, – идеальная методика похудения, ведь обмен веществ при соблюдении схемы питания улучшается на 4-15 %. За счет этого жировые накопления сжигаются в несколько раз быстрее, соответственно, люди худеют ускоренными темпами. Особенно методика эффективна для тех, кто не может избавиться от лишних сантиметров на талии. Было доказано, что ускорение метаболизма способствует сжиганию жира в области талии, а интервальное голодание позволяет быстро и без вреда здоровью решить эту проблему. Обычные диеты не всегда могут порадовать таким результатом.
  • Нет потери мышечной массы. При ИГ по схеме 16/8 неактивно запускается выработка гормона, который отвечает за мышечную массу, благодаря этому она не теряется.
  • Укрепление иммунной системы и устойчивость организма к различным заболеваниям. При таком голодании организм менее подвержен развитию воспалительных процессов и раннему старению. Для женщин после 45 лет это идеальный метод, позволяющий надолго оставаться молодой и красивой. Состояние ногтей, кожи и волос улучшается, поэтому нет надобности использовать любые косметические средства.
  • Отличная профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний, риска появления проблем с артериальным давлением, ЖКТ, нервной системой.

    Интервальное голодание 16/8 для женщин после 45 лет

    Как уходит лишний вес

    Исследования показали, что в первую очередь уходят жировые накопления из талии и бедер. Это происходит благодаря тому, что в организм попадает меньшее количество калорий. Согласно статистическим данным, общая потеря веса составляет от 3 до 8 % за период в 3-5 недель.

    Противопоказания к соблюдению схемы питания

    Несмотря на большое количество плюсов, у интервального голодания есть недостатки и противопоказания. Кому не рекомендуется повторять систему:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ, то есть тем, кому нужно регулярно питаться.
  • Беременным и кормящим матерям. Женщины, которые вынашивают малыша, не должны голодать, недостаток питательных веществ может спровоцировать развитие патологий у плода. Аналогично не рекомендуется применять систему в период лактации.
  • При наличии онкологических заболеваний. Такое голодание может привести к тому, что болезнь будет протекать хуже, плюс у пациента могут наблюдаться повышенное давление, головные боли, обмороки.
  • Для женщин после 45 лет не рекомендуется ИГ 16/8 при снижении иммунитета, нарушении работы печени и почек, активном образе жизни, депрессиях, неврозах и бессоннице.
  • Подведем итог

  • Интервальное голодание – действительно эффективный способ похудения.
  • При длительном соблюдении схемы можно сбросить до 30 кг за полгода.
  • Прежде чем вступать в систему, нужно проконсультироваться с семейным доктором.
  • Не рекомендуется методика голодания женщинам, у которых есть хронические заболевания, наблюдается дефицит важных микроэлементов и витаминов.
  • Источник: kleo.ru

    Related Posts

    Легкой походкой. Подолог рассказала, какую обувь брать в отпуск

    Обувь для отпуска — это отдельный вопрос, которому надо уделить особое внимание. Ведь неправильно подобранная она способна полностью испортить отдых. И это только кажется, что достаточно с собой упаковать тапки…

    Как варить перловку на воде

    Перловка известна большинству людей с самого детства – ее подавали в детском саду, школьной столовой, иногда варили дома. Благодаря множеству витаминов и полезных микроэлементов, содержащихся в каше,…

    Брекеты не помогли? Ортодонт рассказала, что надо знать перед лечением

    Кривые зубы, неправильный прикус, повышенная стираемость зубов, проблемы с жеванием и речью, щелчки и боли в области височно-нижнечелюстного сустава — вот далеко не полный перечень проблем, с которыми имеет дело врач-ортодонт. Пациентов у таких специалистов…

    Медленный “убийца”: назван самый опасный для здоровья продукт, который есть в каждом доме

    Во все времена вопрос здоровья был одним из самых важных для людей. Сейчас, когда проведено множество исследований и стало понятно, что правильное питание – залог хорошего самочувствия,…

    Как у судебных приставов узнать задолженность

    Задолженность перед государством не берется ниоткуда, поэтому важно вовремя оплачивать любые административные поручения. Если этого не сделать, то должника по решению суда могут посетить судебные приставы и…

    Болит ли спина при коронавирусе

    Все знают о возможности поражения дыхательной системы при попадании патогена SARS-CoV-2, вызывающего COVID-19, в организм. Но болит ли спина при коронавирусе, известно далеко не каждому. Разберемся, возможно…

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *