Как избавиться от хронического стресса?

Категория:  Психология Ответ эксперта 0 + –

Около 30% населения России живут в состоянии хронического стресса. Он является самым главным провоцирующим фактором неконтролируемой гибели нервных клеток. Стресс приводит не только к нарушениям сна и тревоге, но и может запускать психосоматические заболевания, провоцировать изменения оболочки желудочно-кишечного тракта, что грозит язвой, вызывать гипертонию, аутоиммунные заболевания, например, бронхиальную астму. Об этом в передаче «О самом главном» на канале «Россия» рассказали главный врач ГБУЗ «Детский клинический центр» Московской области Татьяна Шаповаленко и врач-терапевт, врач-диетолог Эльвира Фесенко.

Как бороться с хроническим стрессом?

Врачи отметили, что существует нейропластичность — восстановление нервных клеток головного мозга. Это позволяет значительно улучшить состояние пациентов даже после тяжелых поражений. Во время стресса тоже можно повысить нейропластичность. Эксперты назвали четыре способа, как это сделать:

  • заниматься умеренной физической активностью. Достаточно часа — полутора в день таких упражнений. Спорт снижает выработку гормона стресса и стимулирует выработку гормонов счастья эндорфинов;
  • улыбаться и настраивать себя на позитив. Особенно важно это делать после возвращения с работы, отмечают врачи. Считается, что пять минут здорового смеха заменяют 30-40 минут отдыха, улучшают процессы нейропластичности и пищеварения;
  • сменить обстановку. Не обязательно куда-то уезжать. Можно просто изменить привычную картинку: переставить мебель, предметы интерьера. Это отвлекает от стресса;
  • не допускать дефицита веществ, важных для нервной системы. Речь идет, в первую очередь, о магнии и витаминах группы В. От недостатка последних, по статистике, страдает 60% жителей России. Витаминами группы В богаты бананы, зерновой хлеб, крупы, говяжья печень, скумбрия. Но продукты питания не могут покрыть всю необходимость в этих витаминах, поэтому рекомендуется пропивать курсы аптечных витаминов.

Также врачи рекомендуют исключать из рациона острую пищу, энергетические напитки и сладости — они ведут к истощению нервной системы.

Источник:

https://smotrim.ru

Источник

Related Posts

Рагу из баклажанов

Неопытным хозяйкам, которые решили сделать овощное рагу из баклажанов, рагу с кабачками, мясом или картошкой стоит следовать пошаговым инструкциям с фото или же просто запомнить основные правила…

Горячая «химия». Врачи совершенствуют самый современный метод лечения рака

Столичные хирурги сделают самый современный метод лечения рака более безопасным. Речь о так называемой горячей химиотерапии. Её используют в борьбе с наиболее тяжелыми опухолями, обычно с метастазами. Этим занимаются хирурги Сеченовского Университета,…

Как зрение может предсказать слабоумие

Мозг тесно связан с тем, что человек видит и как интерпретирует окружающий мир. Ухудшение или потеря зрения могут предсказывать развитие слабоумия задолго до первых симптомов. Офтальмологи объясняют,…

Клотримазол крем

Лекарственный препарат Клотримазол крем применяют при патологиях, вызванных грибком, например, вагинальном кандидозе или молочнице. Основное активное вещество средства разрушает мембраны грибков и оказывает губительное воздействие на патогенные…

Опасный сезон. Врач объяснила, почему осенью растет число больных пневмонией

Сюжет Как не заболеть в сезон простуд В Пскове из-за пневмонии на неделю продлили карантин в школах. Растет число заболевших и в других городах. А с чем связана такая вспышка? Это aif.ru объяснила д.м.н., профессор, заведующий…

Как отключить автоплатеж с карты Сбербанка

На сегодняшний день услуги банков и мобильной связи упрощают людям жизнь в разы, предлагая различные программы для обслуживания своих клиентов. «Автоплатеж» является одним из таких примеров: когда…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *