Воздержание от пищи в течение определенного времени улучшает контроль уровня сахара в крови, способствует похудению, уменьшает воспалительные процессы, повышает иммунитет. Периодическое голодание может оказывать негативное влияние на женское здоровье. В чем это проявляется.
Ограничение пищи меняет выработку половых гормонов, приводит к резкому снижению уровня эстрогена и прогестерона. В результате не происходит овуляция. Голодание может заставить организм вести себя так, как будто еды мало и вы рискуете умереть. В подобных условиях беременность недопустима.
Снижение уровня половых гормонов вызывает следующие последствия:
- Изменения в менструальном цикле, включая пропущенные месячные.
- Головные боли.
- Капризность и раздражительность.
- Приливы и ночная потливость.
- Низкое половое влечение.
- Сухая кожа.
- Выпадение волос.
- Прыщи.
- Проблемы со сном.
- Учащенное сердцебиение.
- Бесплодие.
Когда наступает менопауза, уровни эстрогена и прогестерона не сильно колеблются. Они остаются стабильными и низкими. Прерывистое голодание уже не влияет на менструацию и овуляцию, но остальные симптомы могут присутствовать. Поэтому такой режим питания в пожилом возрасте следует применять с осторожностью.
Голодание не рекомендуется женщинам, которые беременны, кормят малыша грудью или пытаются зачать ребенка. Всем остальным, кому хочется попробовать периодический план питания, необходимо соблюдать несколько правил:
- Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
- Не впадайте в крайности. Начните с двенадцатичасового голодания, например, с 8 вечера до 8 утра. Если через неделю все пройдет хорошо, добавьте по часу в обе стороны.
- Принимайте пищу в течение остального времени.
- Если у вас еще не наступила менопауза, лучше попробовать метод через день–два после начала менструации.
- Избегайте голодания за неделю до месячных. Именно в это время организм наиболее уязвим к стрессу. Уровень эстрогена падает, что приводит к повышению чувствительности к кортизолу. В результате наблюдаются перепады настроения, упадок энергии, тяга к еде.
- Если планируете беременность, прекратите голодание за 2 недели до менструации. Это время наступления овуляции.
- Придерживайтесь здоровых привычек в еде. Ограничьте потребление обработанных и упакованных продуктов, ешьте постные белки, фрукты, овощи и цельное зерно.