С возрастом человек все чаще беспокоится о потере равновесия. Страх падения – естественный инстинкт, которым обладает большинство людей. Он помогает держаться подальше от неоправданно опасных ситуаций и побуждает быть осторожными. Как обрести уверенность походки, преодолеть беспокойство.
Проблемы со зрением, внутренним ухом, осязанием ступней и лодыжек у пожилых людей нередко становятся причиной нарушения равновесия. Они также приводят к плохому мышечному контролю. В результате человек испытывает страх падения. Он проявляется следующими симптомами:
- Медленная или осторожная походка.
- Значительное усиление боязливости.
- Дискомфорт от занятий, которые раньше доставляли удовольствие.
- Уменьшенные движения головы.
Причиной возникновения страха может быть собственный или чужой опыт. Люди знают последствия травм и как они влияют на независимость. Неуверенность в себе заставляет их отказаться от занятий, которые нравятся, а это еще больше затрудняет жизнь. Иногда человек напрягает мышцы, если чувствует, что вот-вот упадет. Скованность ограничивает диапазон движений и повышает вероятность падения.
Чтобы пожилым людям восстановить уверенность в себе, существует несколько способов:
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Йога, пилатес, тай-чи, танцы и растяжка развивают силу, гибкость. Уверенность укрепляют занятия в группе.
- Обратитесь к физиотерапевту. Доктор определит причины проблем с равновесием, научит способам их устранения, назначит комплексы упражнений.
- Используйте вспомогательные устройства. Трости, ходунки и стратегически расположенные поручни дают возможность сохранять равновесие во время движения. Приобретите приспособления, которые позволяют поднимать предметы с пола, не наклоняясь.
- Улучшите качество освещения в доме. Увеличьте мощность лампочек, установите ночники во всех помещениях. Так вы не споткнетесь о любимую игрушку вашей собаки.
- Уберите незакрепленные ковры. Они могут создавать неровные поверхности по всему дому.
- Обратитесь к психотерапевту. Поговорите с ним о своих страхах. Специалист даст советы по восстановлению уверенности в себе.
- Ходите во весь рост.
