Как снизить риск развития болезни Альцгеймера

Заболевание, которое поражает мозг, ухудшает когнитивные функции и память. Основные факторы риска болезни Альцгеймера – возраст и генетика, их изменить нельзя. Чтобы уменьшить вероятность ее развития, можно предпринять определенные действия, откорректировать образ жизни.

Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность способствует здоровью мозга. Исследования показывают, что даже простая прогулка помогает сохранить когнитивные функции.

Учитесь и развивайтесь

Высокий уровень образования создает так называемый «когнитивный резерв». Он помогает мозгу оставаться гибким и устойчивым к возрастным изменениям.

Выбирайте здоровую диету

Питание, богатое овощами, фруктами, цельными зернами и полезными жирами, снижает воспаление и окислительный стресс, защищает мозг. Врачи рекомендуют для уменьшения риска болезни Альцгеймера средиземноморскую диету.

Поддерживайте общение

Социальная активность помогает мозгу оставаться эффективным. Встречи с друзьями, участие в мероприятиях стимулируют когнитивные функции и укрепляет эмоциональное здоровье.

Контролируйте уровень холестерина

Его большие количества приводят к атеросклерозу, в том числе в сосудах мозга. Уменьшение показателей «плохого» холестерина благоприятно влияет на когнитивное здоровье.

Уделите внимание зрению

Регулярные осмотры помогают своевременно выявить и исправить нарушения. Проблемы со зрением снижают когнитивные функции.

Берегите слух

Его потеря может привести к социальной изоляции и снижению активности мозга. Важно проверять слух и при необходимости пользоваться слуховыми аппаратами.

Следите за давлением

Гипертония влияет на кровообращение и функционирование мозга. Поддерживайте давление в норме с помощью диеты и физических упражнений.

Управляйте диабетом

Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность повышают вероятность болезни Альцгеймера. Контроль диабета – важная мера ее профилактики.

Не курите

Вредная привычка повреждает кровеносные сосуды, снижает приток кислорода к мозгу. Это повышает вероятность деменции.

Защищайте голову

Травмы увеличивают риск болезни Альцгеймера. Используйте защитные шлемы при занятиях спортом или других потенциально опасных активностях.

Ограничьте алкоголь

Спиртные напитки действуют как токсин для мозга. Пейте умеренно, а лучше совсем откажитесь.

Постоянно стимулируйте мозг

Чтобы поддерживать его в тонусе, занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Для этого полезно читать, разгадывать головоломки, слушать лекции и подкасты.

Используйте инструменты для памяти

Записывайте важную информацию, ставьте напоминания. Эти простые меры помогают поддерживать когнитивную активность.

Источник

Related Posts

Как зрение может предсказать слабоумие

Мозг тесно связан с тем, что человек видит и как интерпретирует окружающий мир. Ухудшение или потеря зрения могут предсказывать развитие слабоумия задолго до первых симптомов. Офтальмологи объясняют,…

Клотримазол крем

Лекарственный препарат Клотримазол крем применяют при патологиях, вызванных грибком, например, вагинальном кандидозе или молочнице. Основное активное вещество средства разрушает мембраны грибков и оказывает губительное воздействие на патогенные…

Опасный сезон. Врач объяснила, почему осенью растет число больных пневмонией

Сюжет Как не заболеть в сезон простуд В Пскове из-за пневмонии на неделю продлили карантин в школах. Растет число заболевших и в других городах. А с чем связана такая вспышка? Это aif.ru объяснила д.м.н., профессор, заведующий…

Как отключить автоплатеж с карты Сбербанка

На сегодняшний день услуги банков и мобильной связи упрощают людям жизнь в разы, предлагая различные программы для обслуживания своих клиентов. «Автоплатеж» является одним из таких примеров: когда…

Витамин-гормон опять удивил. Nutrients: Диабет нужно лечить витамином D

Международная группа ученых пришла к выводу, что сахарный диабет второго типа нужно лечить витамином Д. Статью об этом они опубликовали в научном журнале Nutrients («Питательные вещества»). В…

Как защитить психическое здоровье после стихийного бедствия

Ураганы, землетрясения, лесные пожары, наводнения могут коснуться каждого человека, независимо от места проживания. Даже если бедствие обошло стороной, новости и соцсети мгновенно переносят трагедии из любой точки…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *