Женщины, переживающие перименопаузу, испытывают целый спектр эмоциональных и психических симптомов, таких как непредсказуемые перепады настроения, бессонница, раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и т.д. У кого-то, кто уже страдает от психических расстройств, таких как депрессия или тревога, эти симптомы ухудшаются во время перименопаузы. Некоторые из менее очевидных признаков, на которые следует обратить внимание
Проблемы с гневом
Во время перименопаузы женщины часто могут чувствовать разочарование, раздражительность и злость. Колебания гормонального фона играют жизненно важную роль в эмоциональном благополучии женщины, и симптомы могут возникать в результате низкого уровня энергии и недостатка сна во время перименопаузы. Похожие симптомы наблюдаются при гипотиреозе, поэтому рекомендуется исключить это состояние, прежде чем приступать к какому-либо лечению.
Если какие-либо триггеры, такие как кофеин или курение, вызывают эти симптомы, то их следует избегать или уменьшить их потребление. Участие в расслабляющих хобби, таких как чтение, садоводство, йога и медитация, помогает контролировать эти симптомы. Диета, богатая здоровой пищей с большим количеством овощей и омега-3 жирных кислот, также полезна для лечения симптомов перименопаузы.
Затуманенность мозга в перименопаузе
Затуманенность мозга – это состояние, при котором возникают трудности с мышлением, концентрацией внимания и постоянное чувство слабости. Все это происходит в результате нарушения сна и изменения уровня гормонов в организме, происходящего во время перименопаузы.
Вот некоторые из других причин затуманивания мозгов: дефицит витамина В12, стресс, диабет, анемия и синдром хронической усталости. Эти симптомы можно облегчить, соблюдая сбалансированную диету, регулярно занимаясь спортом и, возможно, проходя ЗГТ под руководством врача.
Смена настроения в перименопаузе
Не только во время перименопаузы, изменение уровня гормонов может повлиять на любого человека в любой момент жизни, вызывая быструю смену настроения, стресс, бессонницу и т.д. Но во время перименопаузы колебания уровня прогестерона и эстрогена вызывают проблемы с выработкой серотонина, который является регулятором настроения.
Физические упражнения – естественный способ высвобождения серотонина, а соблюдение диеты, богатой овощами и фруктами, но ограниченной рафинированным сахаром, алкоголем и продуктами высокой степени переработки, значительно снижает перепады настроения и уровень тревожности.
Что обсудить со своим врачом
Наряду с физическими упражнениями, сбалансированным питанием и достаточным количеством сна, чтобы справиться с симптомами перименопаузы, ведение дневника ежедневных симптомов также помогает. Можно выявить закономерность, просмотрев дневник, и это также может помочь врачу понять и выяснить, что делать дальше.
Консультируясь со своим врачом, будьте кратки и честны во всем. Запись симптомов в дневник также полезна на случай, если вы забыли некоторые из них или не решаетесь упомянуть о них вслух. Врач также исключит другие причины, которые могут вызвать эти симптомы, такие как гиперактивный мочевой пузырь или проблемы с щитовидной железой.
Врач может предложить лечение, такое как заместительная гормональная терапия, для восстановления баланса уровней гормонов, и при необходимости пациентку можно направить к врачу, который специализируется на психическом здоровье и менопаузе.
