Старение – это не что иное, как ускоренная гибель клеток, которая наносит вред организму. Оно также вызывает множество проблем и увеличивает риск ряда заболеваний у пожилых людей. Однако, когда пожилые люди находятся в хорошей физической и умственной форме, они лучше справляются со старением. Кардиотренировки для пожилых людей – одна из таких областей, которой с этой целью уделяется большое внимание.
Профилактика остеопороза
Остеопороз вызван низкой плотностью костей и часто встречается у пожилых людей. Остеопороз, проявляющийся слабостью или ломкостью костей, часто увеличивает риск переломов и других травм. У пожилых людей остеопороз может вызывать перелом костей при малейшем давлении, а иногда даже спонтанно.
Однако регулярные физические упражнения могут поддерживать плотность костей и снижать риск остеопороза и переломов. Кардиотренировки для пожилых людей полезны для улучшения кровообращения, укрепления мышц и повышения плотности костей, тем самым предотвращая остеопороз.
Улучшение настроения
Одним из преимуществ кардиотренировок для пожилых людей является то, что они могут помочь поднять настроение. Исследования показывают, что кардиотренировки для пожилых людей могут помочь улучшить эмоциональное состояние и предотвратить перепады настроения, тревогу и депрессию, которые часто встречаются у пожилых людей.
Профилактика диабета
Доказанным фактом является то, что регулярная ходьба продолжительностью 150 минут в неделю, то есть 30 минут в день, со скоростью 10 км в час примерно в течение трех лет может снизить риск развития диабета на 58%. Поскольку аэробные упражнения также могут улучшить резистентность к инсулину, кардиотренировки для пожилых людей полезны для профилактики диабета.
У многих диабетиков есть резистентность к инсулину, что означает, что их организм не может эффективно использовать этот гормон для преобразования глюкозы в энергию. Кардио упражнения для пожилых людей, несомненно, оказывают положительное влияние на резистентность к инсулину, если их выполнять регулярно.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярные кардиотренировки для пожилых людей полезны для улучшения кровообращения, что увеличивает насыщение кислородом, а также улучшает работу сердца. Это помогает снизить кровяное давление и сделать кровеносные сосуды более податливыми и эластичными. Кардиотренировки для пожилых людей помогают предотвратить образование тромбов внутри кровеносных сосудов, тем самым снижая риск сердечных приступов и инсульта.
Контроль веса
Контроль веса и снижение метаболизма – еще одна проблема, с которой сталкивается большинство пожилых людей. Хотя сокращение потребления калорий может быть полезным, вам, безусловно, необходимы необходимые питательные вещества, чтобы быть здоровым. Соблюдение питательной, сбалансированной диеты и включение упражнений – отличный способ поддерживать здоровье и контролировать вес.
Кардиотренировки для пожилых людей – отличный способ похудеть, поскольку они помогают сжигать лишний жир. При улучшении насыщения кислородом улучшается пищеварение, что также может ускорить обмен веществ. Таким образом, контроль веса не остается проблемой, когда вы освоили кардиотренировки для пожилых людей.
Даже если у вас избыточный вес или проблемы с суставами, упражнения по плаванию и аквааэробике могут быть легко выполнены. Однако, если у вас проблемы с дыханием или какие-либо другие проблемы, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать выполнять кардиотренировки в воде.
