Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

Пока кто-то амбициозно достигает целей, вы топчетесь на месте и мысленно готовитесь к провалу? Возможно, это синдром выученной беспомощности. Почему он формируется и как его победить — рассказывают наши эксперты.

Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

Что такое выученная беспомощность

«Синдром выученной беспомощности — это психологическое состояние, когда человек испытывает отчаяние и отказывается от активного участия в решении своих проблем, — рассказывает Урайнат Юсупаева, психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Обычно ему предшествуют негативные жизненные ситуации, человек сталкивается с трудностями, которые он не может преодолеть. Если подобные ситуации повторяются, он постепенно теряет веру в свои способности и ожидает только неудач. Это и вызывает чувство бесполезности и беспомощности».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Урайнат Юсупаева, психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги

    «При синдроме выученной беспомощности человек оказывается в плену собственных убеждений о своей неспособности влиять на обстоятельства, — рассказывает Марина Винберг, нейропсихолог, нейралинер, психолог, автор Метода эмоциональной саморегуляции Neuralean и CEO Международной женской ассоциации Нео Леди. — Исследователи первоначально наблюдали это явление на животных, которые после серии безуспешных попыток избежать неприятных стимулов, переставали предпринимать любые действия для изменения ситуации. В конечном итоге, даже когда обстоятельства менялись, и появлялась возможность избежать дискомфорта, они продолжали бездействовать. У людей механизм похож: после череды неудач или же при столкновении с авторитарным давлением человек может прийти к выводу, что все его действия бессмысленны. Почва для этого — отсутствие веры в собственное влияние на жизнь».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Марина Винберг, нейропсихолог, нейралинер, психолог

    «Выученная беспомощность может формироваться из-за детского негативного опыта или после стрессовых ситуаций во взрослой жизни, — комментирует Бартош Нафальски, нейробиолог, бизнес-психолог, тренер по личностному росту, консультант корпораций. — Например, если между родителями женщины были абьюзивные отношения, ей сложно выйти из подобных семейных отношений со своим мужем. Если специалист не верит в свои силы и боится повышения в должности, он не сможет достичь успеха в карьере. Школьник может бояться поступать в ВУЗ из-за низкой успеваемости и отсутствие веры в себя».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Бартош Нафальски, нейробиолог, бизнес-психолог, тренер по личностному росту

    Как проявляется синдром

    «Синдром выученной беспомощности зачастую сводится к апатии и безынициативности. Человек перестает пробовать новое, избегает вызовов и предпочитает жить по принципу «моя хата с краю». На работе он не будет стараться выйти на новый уровень или предложить идею, а в личной жизни избегает решения конфликтов или поиска компромиссов, — рассказывает Марина Винберг. — Такое состояние может привести к хронической неудовлетворенности жизнью, депрессии или социальной изоляции. Оно подобно инерции — трудно сдвигаемо и требует значительных усилий для изменения направления движения».

    «Человек может отказываться от принятия каких-либо решений и полагаться во всем на других людей, — комментирует Урайнат Юсупаева. — Это позволяет избегать ответственности и снижает тревогу. Однако такая тактика не решает проблему, а лишь усиливает ее. В результате человек может попасть в патологическое состояние, когда он не верит в свои силы и не видит возможностей для изменений».

    «Выученная беспомощность опасна, она делает нас пассивными и безразличными к жизни, — добавляет Бартош Нафальски. — Мы начинаем видеть все через призму пессимизма, и теряем интерес к развитию и изменениям. Как итог — разочарование, тревожность, стресс и полный энергодефицит».

    Что говорят исследования

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    Люди с выученной беспомощностью часто жалуются на свою жизнь, видят все в черных красках и упускают возможности, которые сами плывут им в руки. Это может раздражать их окружение, поэтому оно не спешит им помогать. А советы «возьми себя в руки и измени свою жизнь» на них не действуют.

    По мнению многих экспертов, выученная беспомощность — это не личная вина, а личная беда человека. Вместо того чтобы реагировать на проблемы и неблагоприятные ситуации, он проявляет неадаптивное поведение: избегание, отрицание и прокрастинацию. Например, студенты с выученной беспомощностью склонны откладывать свои дела на потом, в результате чего получают худшие оценки, чувствуют себя неудовлетворенными и имеют низкую самооценку.

    Исследователи отмечают, что выученная беспомощность также увеличивает вероятность различных проблем со здоровьем, повышает риск зависимостей и негативно влияет на выздоровление, если человек уже болеет. У людей с выученной беспомощностью чаще развивается депрессия.

    Как избавиться от синдрома и стать хозяином своей жизни

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    «Синдром выученной беспомощности может быть сложным состоянием, но с правильным подходом и поддержкой он может быть преодолен, — комментирует Урайнат Юсупаева. — Важно осознавать, что вы способны на перемены и можете влиять на свою жизнь». Для этого:

    Проанализируйте свою жизнь

    «Определите возможную выгоду, которую вы получаете от своей беспомощности, — советует Урайнат Юсупова. — Будьте честны с собой и попытайтесь понять, что вы получаете, когда не принимаете ответственность за свою жизнь».

    Подумайте, чего вы хотите

    «Для выхода из состояния выученной беспомощности нужно сфокусироваться на том, чего вы хотите, — говорит Ксения Гебо, клинический и кризисный психолог. — Начните задавать себе вопросы, выстраивать цели и вовлекаться в свою жизнь».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Ксения Гебо, клинический и кризисный психолог

    Повысьте свою эффективность

    «Начните с небольших задач, которые вы можете успешно выполнить, — советует Урайнат Юсупова. — Постепенно делайте одно дело за другим. Скоро вы поверите в свои способности и увидите, что можете достигать целей.

    Избегайте негативных устремлений

    Сосредоточьтесь на своих достижениях и возможностях, а не на неудачах и проблемах. Позитивное мышление и уверенность в себе помогут вам преодолеть чувство беспомощности».

    Смените ракурс восприятия

    «Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения, а не как подтверждение своей неспособности, — призывает Марина Винберг. — Принуждайте себя к активным шагам даже тогда, когда нет желания. Только так можно «размять» застоявшуюся волю».

    Ведите дневник успеха

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    Записывайте в него все, что получилось сделать сегодня, за что вы благодарны этому дню. Ежедневно хвалите себя. А если негативные установки снова начнут брать над вами верх, перечитывайте свои записи. Они будут мотивировать вас не сдаваться и постепенно повысят веру в себя.

    Ищите поддержку на стороне

    «Если у человека нет стратегии побеждать, то этому опыту негде взяться», — предупреждает Ксения Гебо. В этом случае без сторонней помощи ему не обойтись.

    «Группы поддержки или терапия со специалистом могут помочь разрушить негативные установки», — комментирует Марина Винберг. «Психолог проработает устаревшие программы и роли через психологические методики и научит действовать так, что это будет приводить к положительным результатам и постепенно приучит человека к победам», — отмечает Бартош Нафальски.

    Не бойтесь перемен

    «Запомните: вы — главный редактор своей жизни, — подводит итог Марина Винберг. — Синдром выученной беспомощности — лишь одна из глав вашего повествования. Начните следующую главу с чистого листа, где каждая строка будет наполнена стремлением к изменениям и самосовершенствованию».

Related Posts

Что такое кинцуги и как это японское искусство может излечить разбитое сердце

Не все отношения заканчиваются свадьбой и счастливой семейной жизнью. Некоторые оставляют разбитое сердце. Склеить «осколки» и вновь почувствовать радость в жизни может помочь философия кинцуги. Что это…

Хорошеем после 40: как похудеть и убрать живот женщине в домашних условиях

Похудеть после 40 лет сложнее, особенно женщинам. Это обусловлено физиологическими и гормональными причинами. Поэтому приходится прикладывать больше усилий. Рассказываем с экспертами, почему у женщин после 40 растет…

Синдром истощения яичников: можно ли восстановить фертильность

В норме климакс наступает в возрасте от 45 до 55 лет, но бывают случаи, когда функция яичников угасает раньше. О причинах преждевременной потери фертильности и возможных вариантах…

Худеем летом: можно ли без упражнений?

Если вы мечтали сбросить вес к лету, но так с этой задачей и не справились, — не страшно! Худеть в жару даже проще. У вас точно есть…

Процедуры для похудения: что работает, а что нет?

Если силуэт портят жировые складки, их хочется убрать как можно скорее. Помимо диеты и регулярных занятий спортом косметологи советуют салонные процедуры. Какие из них работают, а какие…

Прыщи на спине и плечах: а если виноват фитнес?

Где бы ни появились прыщи, они всегда вызывают дискомфорт. То, что они скрыты под одеждой и видны не всем, проблемы не решает. Напротив, время бездействия лишь усугубляет…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *