Люди склонны пить больше кофе в состоянии стресса, пропускать приемы пищи, употреблять вредные продукты. Можно свести к минимуму стресс, внеся коррективы в рацион питания. Итак, что это за питательные вещества?
Цельные зерна
Одним из факторов стресса является дефицит магния. Цельнозерновые продукты содержат много магния. Кроме того, углеводы могут способствовать секреции гормона серотонина в головном мозге, улучшая настроение.
Поскольку цельнозерновые продукты перевариваются дольше, они уменьшают чувство голода и обеспечивают длительное чувство сытости. Вот почему цельнозерновой хлеб следует выбирать вместо белого хлеба, который вы будете употреблять в своем рационе.
Бананы
Бананы положительно влияют на настроение, снижая стресс, поскольку содержат вещества, необходимые для выработки серотонина.
Авокадо
Благодаря высокому содержанию минерального калия, как в бананах, он снижает кровяное давление, снижая стресс. Он также обладает способностью защищать сердце благодаря содержащимся в нем ненасыщенным жирам.
Миндаль и фундук
Благодаря содержанию цинка, витаминов группы В и Е и магния они обладают успокаивающими свойствами против стресса.
Рыба
Благодаря высокому содержанию омега-3 он помогает снизить уровень стресса, регулируя выработку гормонов адреналина и кортизола.
Молоко и йогурт
Кальций снижает перепады настроения, но также снижает тревожность, беспокойство и последствия предменструального синдрома.
Черника
Богатая антиоксидантами и витамином С, черника улучшает настроение, снимая стресс.
Цитрусовые, петрушка и зеленый перец
Благодаря содержанию витамина С они снижают стресс, повышая уровень адреналина. Кроме того, прием достаточного количества витамина С обеспечивает нормализацию кортизола, гормона стресса. Вопреки тому, что известно, в зеленом перце больше витамина С по сравнению с апельсинами и мандаринами.
Травяной чай
Он помогает при бессоннице, уменьшая стресс, а также сводит к минимуму ущерб окружающей среде за счет уменьшения радиации в организме. Травяной чай помогает при бессоннице и усталости, сводя стресс к минимуму.
