Врач рассказала, как правильно похудеть к лету

Врач рассказала, как правильно похудеть к лету

Выяснилось, какими способами можно похудеть к началу лета. Их озвучила врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.

Для начала специалист советует понаблюдать за своим рационом. Затем, указывает врач, стоит поделить свои порции на четыре части: углеводы, белки, растительная клетчатка и жиры.

«При каждом приеме пищи должно быть как можно больше белка и растительной клетчатки: это поможет чувствовать сытость. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в первой половине дня, они ускоряют метаболизм и являются источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов», — цитируют Тананакину «Известия».

По словам врача, желающим похудеть стоит исключить из своего меню картофель, морковь, свеклу, баклажаны, отдав предпочтение зеленым салатам, огурцам, редису, помидорам и сельдерею. При этом фруктов она советует есть не более 300−400 граммов, а бананы и виноград и вовсе убрать из-за высокой калорийности.

Помимо этого, отметила Наталия Тананакина, нужно пить много воды. Она благотворно влияет на организм, ускоряет все обменные процессы и притупляет чувство голода.

«Будьте осторожны с алкоголем. Спиртные напитки высококалорийны, раздражают слизистую кишечника, что вызывает аппетит, а это влечет за собой большее количество съеденной еды. Во время похудения желательно совсем отказаться от употребления спиртного», — добавила врач-эндокринолог.

Кроме того, худеющим нужно заняться спортом. Врач рекомендует бег, плавание, катание на велосипеде, силовые упражнения, растяжку. Упражняться стоит три-пять раз в неделю по 30−60 минут в день. «Такой режим поможет ускорить метаболизм, сжечь калории и увеличить мышечную массу. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы разогнать метаболизм и сжигать калории, но не такой интенсивной, чтобы привести к переутомлению или травмам. Менее интенсивной, но не менее благоприятной для организма будет йога — она поможет поддерживать тонус мышц и снижать уровень накопившегося стресса», — высказалась Тананакина.

В заключении эксперт отметила для желающих похудеть и важность сна. Ибо его недостаток грозит изменением уровня гормонов, что повлечет за собой нарушение в обменных процессах и увеличение веса.

Источник

Related Posts

Как избавиться от морщин на лбу: бьюти-досье

Если вы любите улыбаться, иногда хмурите лоб и часто ярко проявляете эмоции, рано или поздно на коже лба образуются морщины. Чем раньше вы объявите им войну, тем…

О поддержке участников спецоперации и их семей сегодня говорили в Кисловодске

В Кисловодск с рабочей поездкой приехала спикер Совета Федерации Валентина Матвиенко. Она, в частности, посетила военный санаторий, где сейчас восстанавливаются бойцы. Ознакомилась с условиями для лечения и…

Врач рассказал, почему малина так полезна для мужчин

В России наступило время малины. Врач-терапевт Елена Киселева рассказала, чем она полезна. «Костянки малины — именно так называются плоды этого растения — содержат около 11% разных сахаров, а именно глюкозу, фруктозу,…

Что такое приступ панкреатита?

Приступ панкреатита возникает при остром воспалении поджелудочной железы или при обострении хронической патологии. Рассказываем, как его вовремя распознать и что делать при сильной боли. Почему возникает приступ…

Пять новых медицинских учреждений заработали сегодня в разных регионах страны

Еще об открытии новых объектов в системе здравоохранения. Сегодня сразу пять современных медицинских учреждений заработали в разных регионах: в Смоленской, Мурманской, Ростовской областях, в Татарстане и Крыму….

Экзостоз, или остеохондрома: где может вырасти костная шпора?

Каждая пятая доброкачественная опухоль кости — это остеохондрома. Её также называют экзостоз и костная шпора, но это не совсем верно. Встречается такая опухоль преимущественно у детей и…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *