Улучшить сон может правильное питание, в частности, средиземноморский тип приема пищи, рассказала врач терапевт-диетолог, старший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Солнцева.
Средиземноморское питание характеризуется высоким содержанием растительных продуктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов с ограничением потребления красного мяса и сладостей, отметила врач. При этом, как правило, это блюда домашнего приготовления с минимальной обработкой.
«Многие исследования показали, что придерживающиеся такого питания люди оценивали свой сон как более качественный. Дело в том, что этот тип питания обеспечивает организм минералами, которые благотворно влияют на нервную систему, процесс засыпания и, соответственно, сам сон. Это калий, кальций, магний, медь, цинк, хром и другие. Кроме того, средиземноморская диета также хорошо влияет на метаболизм и липидный обмен», — рассказала специалист «Газете.Ru».
Также поможет нормализовать сон исключение за пять часов до этого напитков с кофеином, а также легкий ужин не позднее чем за два-три часа.
Кроме того, люди, которые не хотят проблем со сном, должны быть активными физически.
Ранее президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов рассказал, чем опасен хронический недосып. Чтобы хорошо выспаться, в среднем необходимо 7−8 часов в сутки. Пренебрежение своим отдыхом будет иметь серьезные последствия для здоровья.
Сокращение времени сна до 6 и 5 часов в сутки способствует развитию сахарного диабета. Кроме того, повышается риск простудных заболеваний и вирусных инфекций.
